Week 2: personal training- en voedingsadvies
Wat kan je bereiken in 1 maand als je écht niet cheat?
Back in shape en mijn hormoon balans weer op peil
Anne-Marie Wolters
Ik vroeg Anne-Marie hoe je in een zee vol vissen de juiste personal trainer kan vinden. Het uurtarief verschilt enorm is mij opgevallen. De een vraagt €35,- en de ander €85,- per training. Anne-Marie geeft aan dat je altijd naar de achtergrond moet vragen van een Personal trainer. Wat heeft hij of zij voor opleidingen en cursussen gedaan? Iemand met een hoog uurtarief is niet per definitie een goede Personal trainer. De vraag naar Personal training is de laatste tijd ontzettend hip geworden dus er valt ‘makkelijk’ geld mee te verdienen door beunhazen.
“Er komen steeds meer enter-trainers in het vak. Als je zelf goed in sport bent houdt dat niet in dat je een goede Personal trainer bent”
Week 2
Training 3&4
De eerste week stond in het teken van kracht en uithoudingsvermogen testen. Vanaf deze week worden de trainingen intensiever en is het de bedoeling dat we elke week extra gewicht toevoegen. We trainen elke week in de vorm van progressieve overload. Dat wil zeggen: tussen de 8 en 12 herhalingen maar steeds met meer gewicht. Eigenlijk zijn de laatste herhalingen nooit vol te houden. Op deze manier weet Anne-Marie dat ik op de juiste manier trainen.
Op basis van de resultaten uit week 1 heeft Anne-Marie de lessen ingedeeld van week 2. De spierpijn in mijn core was trouwens nog steeds niet over. Dit kwam natuurlijk door die terror pull ups..
Training 3
We zijn deze week gestart met Supersets: 2 oefeningen geclusterd in een set. In mijn geval was ging het om oefeningen voor verschillende spiergroepen. Dit ging best goed. De Pull ups waren een totale mislukking door de intense spierpijn van vorige week.
Training 4
Ook tijdens deze training zijn we verdergegaan met Supersets. Dit keer vol op billen/ benen waarbij 3 oefeningen werden geclusterd! Het was mega zwaar.. Ik moet ook zeggen dat ik door mijn rugklachten bang ben om zwaar te trainen waardoor ik dus niet het maximale geef. Dit is natuurlijk een van de redenen waarom ik bij Anne-Marie ben gaan trainen, zij weet wat ik wel en niet aankan.
Na de mislukking van afgelopen maandag hebben we dit keer weer Pull ups gedaan. Mijn core spierpijn was gelukkig helemaal weg dus ik was weer back on track! Als laatste onderdeel hebben we een superset voor het bovenlichaam gedaan van 2 oefeningen. Ik merk dat ik sterker begin te worden en mijn techniek steeds beter wordt. Tijdens het trainen heb ik nooit last van rugpijn, alleen van rug spierpijn wat een goed teken is. Na de training van donderdag ging ik met trillende armen naar huis. Het was zo intens dat het mij niet eens lukte om mascara op te doen..
Voeding
Zoals je misschien wel hebt gelezen staat niet alleen trainen centraal deze maand maar ook voeding. Voeding is voor mij geen onbekend terrein. Ik weet wat gezonde keuzes zijn, weet hoe belangrijk timing van eten is en ben ook nog eens dol op koken en bakken! Je zou dus denken dat ik het onderdeel voeding op de rit heb. Vóór mijn zwangerschap at ik al jaren koolhydraatarm maar tijdens mijn zwangerschap schreeuwde mijn lichaam om koolhydraten. Direct na de bevalling ben ik weer koolhydraatarm gaan eten. Ik had geen behoefte meer aan koolhydraatknallers. Mijn valkuil is om te weinig te eten als ik het druk heb. Je zou misschien verwachten dat je hierdoor sneller gewicht verliest omdat je te weinig calorieën binnenkrijgt. Niks is minder waar! Je lichaam gaat hierdoor in spaarstand. In plaats van verbranden houdt je lichaam je reserves vast. Als je dit lang genoeg volhoudt zal je afvallen, maar dat gaat ten koste van je spiermassa. Iets dat ik natuurlijk niet wil. Voor mij dus de taak om snelle, simpele, gezonde en vullende snacks te maken/ in te kopen. Zogezegd, zo gedaan. Anne-Marie heeft een heel dagboek aan snacks dus zelf nadenken was niet eens nodig. Door goed te eten merkte ik tijdens de training van donderdag meteen verschil in kracht en energie.
Resultaat na 1 week
Elke week heb ik een weeg moment. Wat kan je verwachten van 1 week trainen en gezond eten? Om maar even door te gaan over het stukje eten.. Vorige week zaterdag heb ik echt flink gecheat, oeps. Ik heb me laten verleiden door 4 glazen wijn én zo’n veel te zoete pornstar martini(why??). Dit heb ik natuurlijk wel netjes gemeld aan Anne-Marie. De vuistregel is namelijk: 10 dagen geen alcohol drinken om je lichaam een hormonale reset te geven. Daarnaast zorgt alcohol voor de afbreuk van vet verbranding en laat dit nou precies hetgeen zijn waar we zo hard aan werken. Het resultaat was daarom éxtra verbazend. 1,2 kilo afgevallen in 1 week! Wauw, dat had ik niet verwacht. Dit geeft dus aan hoeveel je kan bereiken met alleen al intensief trainen!
Wil je ook fitter en sterker worden en lekker in je vel zitten? Check Anne-Marie haar programma’s via Instagram of de websites.
